Odchudzanie po 40 może być proste i przyjemne, o ile weźmiemy pod uwagę skuteczne sposoby ekspertów z cateringu dietetycznego. Jak zatem schudnąć po 40? O czym należy pamiętać?
Dlaczego odchudzanie po 40 bywa problematyczne?
Redukcja zbędnych kilogramów po 40. roku życia może być problematyczna przez kilka czynników, ale najczęściej to skutek starzenia się i spowolnienia pewnych procesów zachodzących w organizmie. Przede wszystkim spada masa mięśniowa, a jej ubytek prowadzi do wolniejszego metabolizmu i przyrostu tkanki tłuszczowej. Na problemy z odchudzaniem po 40 wpływają też zmiany hormonalne. U kobiet postępujący wiek i procesy starzenia prowadzą do spadku poziomu estrogenu, a u mężczyzn testosteronu, a zmiany re mogą powodować problemy z utrzymaniem optymalnej masy ciała.
Bywa jednak też tak, że trudno nam schudnąć po 40 przez nieprawidłowy styl życia. Nadmiar obowiązków i stres zwiększają produkcję kortyzolu, a to sprzyja okładaniu się tłuszczu, zwłaszcza w talii. Nieodpowiednia ilość snu pogarsza samopoczucie, ale też prowadzą do zaburzenia równowagi hormonalnej i problemów z regeneracją organizmu. Jeśli nie będziemy się wysypiać przez dłuższy czas, to wzrośnie poziom hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu, a skutkiem tego będzie przejadanie się i problemy ze schudnięciem. Niezdrowa dieta po czterdziestce, siedząca praca i brak aktywności fizycznej też prowadzą do spowolnienia metabolizmu i problemów z odchudzaniem.
Od czego zacząć odchudzanie po 40? Od zmian w diecie!
Odchudzanie po 40 wymaga od nas wprowadzenia kilku zmian w diecie, zwłaszcza zwiększenia podaży białka i produktów bogatych w błonnik. Białko, znajdujące się w mięsie (drób, wołowina), roślinach strączkowych (np. soczewica, fasola), czy w rybach (np. łosoś, tuńczyk) i produktach sojowych (tofu, tempeh), jest kluczowe dla utrzymania i wzrostu masy mięśniowej. Błonnik obecny w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach, wspomaga trawienie, zapewnia dłuższe uczucie sytości i ogranicza podjadanie między posiłkami, więc łatwiej nam wytrwać na diecie.
Aby schudnąć po 40, musimy również ograniczyć spożywanie pewnej produktów, szczególnie żywności wysokoprzetworzonej, cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, a więc na przykład fast foodów, słonych przekąsek, wyrobów cukierniczych i słodyczy. Nasz codzienny jadłospis na odchudzanie po 40 powinien być pełnowartościowy, różnorodny i opierać się na indywidualnie dobranej kaloryczności. Bez odpowiedniej wiedzy stworzenie dobrego planu dietetycznego może być trudne, więc warto rozważyć przejście na dietę pudełkową. Firma cateringowa w swojej ofercie ma różne warianty diety pudełkowej, w tym dietę redukcyjną, która można dobrać do aktualnej masy ciała, wyznaczonych celów sylwetkowych i stanu zdrowia. To gwarantuje nam szansę na bezpieczne odchudzanie po 40 roku bez efektu jojo, zwłaszcza jeśli po zakończeniu diety nadal będziemy zdrowo się odżywiać.
Jak schudnąć po 40? Wspierając dietę aktywnością fizyczną!
Dieta odchudzająca po 40 powinna być przez nas wspierana umiarkowaną aktywnością fizyczną, szczególnie ćwiczeniami obejmującymi trening siłowy i kardio, bo redukują zbędną tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, poprawiają też ogólną kondycję i wytrzymałość organizmu. Treningi siłowe mogą uwzględniać ćwiczenia z hantlami lub maszynami, a jeśli zamierzamy ćwiczyć w domu, to wystarczy nam własna masa ciała. Jego regularne wykonywanie zwiększy siły i podtrzyma wydajność metaboliczną. Z kolei wprowadzając do swojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe, wpłyniemy korzystnie na zdrowie serca i płuc, łatwiej będziemy spalać kalorie i redukować nadprogramowe kilogramy. Poza tym odchudzanie po czterdziestce warto opierać na ćwiczeniach poprawiających elastyczność i równowagę, w tym o pilates i jogę. Do swojej rutyny możemy włączyć jazdę na rowerze, pływanie, spacery, czy inne aktywności, które sprawiają nam przyjemność.
Jak się skutecznie odchudzić po 40? Stosując suplementy!
Pudełkowa dieta może dostarczyć niezbędnych składników odżywczych, ale w tym wieku często organizm ma zmniejszoną zdolność do przyswajania niektórych z nich, w tym np. witaminy D i wapnia, dlatego warto rozważyć suplementację. Stosowanie odpowiednich środków wpłynie korzystnie na kości i serce, czy ogólną witalność. Pamiętajmy jednak, by suplementy zawsze stosować po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Wcześniejsze wykonanie badań sprawi, że nie przedawkujemy ich optymalnej ilości, bo nie tylko niedobór jest groźny, ale też nadmiar niektórych składników.
Jak schudnąć w wieku 40 lat? Unikaj stresu i się wysypiaj!
Odchudzanie po 40 będzie łatwiejsze, jeśli ograniczymy negatywny wpływ stresu i będziemy się wysypiać. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli żyjemy w bardzo szybkim tempie i mamy na sobie wiele obowiązków. Jednak istnieją skuteczne sposoby na to, by złagodzić skutki stresu i lepiej zadbać o swój sen. Przede wszystkim powinniśmy wprowadzić do swojej codzienności medytację, zacząć słuchać relaksacyjnej muzyki, brać relaksujące kąpiele i czytać przed snem. Ograniczyć za to powinniśmy siedzenie przed telewizorem lub telefonem. Zadbajmy też o swoją sypialnię, wietrzmy ją, kupmy wygodny materac i przewiewną piżamę. Dzięki temu zwiększy się nasz komfort przed snem.
