Fit & Apetit
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Poznaj kalkulator!
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
---|---|---|
Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
Fitness | 14-17% | 21-24% |
Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator służący do obliczenia poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie pomiarów fałdów skórnych w trzech miejscach jest jedną z metod chętnie wybieranych przez sportowców oraz przez osoby, które na co dzień sporo pracują z własnym ciałem. Wyznaczone kaliperem pomiary dotyczą trzech punktów na ciele.
Wskaźnik Body Fat (BF) wdla mężczyzn wyznacza się na: klatce piersiowej, brzuchu oraz na udzie pod wzór:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek). Dane należy podać w milimetrach.
Pomiary tricepsa, bioder oraz uda u kobiet podstawia się następnie pod wzór obliczeniowy:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek). Dane również podaje się w milimetrach.
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie gęstości ciała obliczana jest z równania Siri:
- Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Mężczyźni pomiaru dokonują w ten sposób, że łapią fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową, a więc krawędzią pachy a brodawką sutkową. Jest to pomiar dla klatki piersiowej. Następnie, żeby zmierzyć brzuch, powinni złapać pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka. W celu pomiaru uda powinni złapać pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda.
Kobiety, mierząc triceps, powinny zacisnąć pionowy fałd na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym, a więc kostnym końcem barku, a wyrostkiem łokciowym – kostkiem łokcia, trzymając ramię rozluźnione z boku. Żeby zmierzyć procentową zawartość tłuszczu nad biodrem powinny złapać fałd skośny tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej. Udo kobiety mierzą tak samo jak mężczyźni, łapiąc pionową fałdę na jego przedniej stronie.
Wykonaj pomiary kaliperem, aby dowiedzieć się, co jeszcze musisz zrobić, by Twoja sylwetka prezentowała się perfekcyjnie!
Catering